Schuhe XUE Praxis Schwarz Seide Sandale Performance Farbe 41 Abend C Schuhe D Party Größe Band Latin Damen Heel amp; Schnalle Ballroom Sneaker Tie TrwnqIrXz

, Psychotherapeutin

Seide Praxis Sneaker Tie Schnalle Latin Schuhe 41 Party Heel XUE Farbe Schuhe Damen Band Schwarz Performance C Abend Größe amp; Ballroom D Sandale Im Augenblick fühlst du dich, als ob tausende von Männchen panisch durch deinen Körper hetzen. Dein Körper ist angespannt wie ein Flitzebogen.

Performance Tie Schnalle Schwarz Seide Latin amp; Party Sandale Damen XUE Abend Band Schuhe Ballroom Sneaker 41 Heel C Größe Farbe D Praxis Schuhe Du spürst eine innere Unruhe und weist nicht, wie du sie loswerden kannst. Am liebsten würdest du einfach nur wegrennen oder vielleicht auch auf etwas oder jemanden schlagen. Alles ist dir zuviel. Dich stört die Mücke an der Wand.

Vielleicht hast du auch Schmerzen im Kopf, Rücken oder an einer anderen Stelle deines Körpers.

Vielleicht kaust du an deinen Nägeln, spielst nervös mit einem Bleistift, schaukelst mit dem Stuhl, trippelst mit den Füßen, läufst unruhig umher, beißt auf deine Lippen oder trommelst mit den Fingern auf den Schreibtisch, um deine Spannung etwas abzubauen.

Du kannst anderen nicht entspannt zuhören, fühlst dich schnell angegriffen und dir ist alles zuviel.

Begleiterscheinungen deiner Anspannung

Abend Sandale Latin Sneaker D Band Damen Schuhe Praxis Farbe Schuhe Schnalle XUE Tie Heel Seide Performance Schwarz Ballroom C Größe Party amp; 41 Du fühlst dich unter Druck, kribbelig, gehetzt, gereizt; bist geräuschempfindlich und vielleicht geruchsempfindlich; reagierst schnell aggressiv, fühlst dich leicht angegriffen; handelst hektisch, kannst dir nichts merken.

Du verspürst vielleicht körperliche Symptome wie Kopf- oder Rückenschmerzen, Beklemmung, Schwindel, Herzklopfen, Schweißausbrüche, Zittern und du hast vermutlich Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme.

Was du bei Anspannung und innerer Unruhe tun kannst

Akzeptiere deine Unruhe für den Augenblick.
Verlange nicht von dir, "cool" und allzeit belastbar sein zu müssen und verurteile dich bitte nicht für deine Unausgeglichenheit und momentane Unpässlichkeit. Habe Nachsicht mit dir und deinem Körper.

Du kannst im Augenblick nicht die Ruhe bewahren. Dein Körper hat Gründe, weshalb er aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Vielleicht gab es von außen viele Reize, die ihn in seiner Ruhe gestört haben (berufliche, familiäre Anforderungen, ein schmerzliches Erlebnis).

Vielleicht hast du ihn auch selbst alarmiert, indem du von anderen zu viel erwartet hast und enttäuscht wurdest. Vielleicht hast du dich auch selbst überfordert oder glaubst, etwas nicht gewachsen zu sein.

Nimm eine Auszeit.
Gehe, sofern es dir möglich ist, aus der Situation, die für dich stressig ist, und sorge erst einmal für dich und dein Wohlbefinden. Warte nicht, bis ein anderer etwas für dich tut, hilf dir selbst. Was könnte dir im Augenblick gut tun? Was könnte deinem Körper helfen, wieder mehr zur Ruhe zu kommen? Wonach sehnst du dich? Was brauchen du und dein Körper?

Konzentriere dich auf deinen Atem.
Farbe Seide amp; Heel Sneaker D Latin Performance Party Sandale Größe Schwarz Tie XUE Schnalle Abend 41 C Damen Praxis Schuhe Ballroom Band Schuhe
Leg deine Hand auf deinen Unterbauch und lass den Atem langsam bis hinunter zu deiner Hand fließen. Spüre, wie die Hand sich durch deinen Atem hebt. Dann lass den Atem langsam wieder ausströmen. Atme auf diese Weise so lange, bis du dich ruhiger fühlst.

Setze deine Energie in Bewegung um.
Was könntest du tun, was dich außer Atem bringt und Energie verbraucht? Wie wäre es mit joggen, walken, das Bad schrubben, tanzen, das Treppenhaus hoch- und runterlaufen, inline skaten ...? Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden, Anspannung abzubauen. Eine der lustvollsten Formen der Bewegung ist Sex.

Spanne deine Muskulatur gezielt an und lasse sie dann wieder locker.
Schließe die Augen und spanne alle Muskeln in deinem Körper für etwa 5 Sekunden gerade so stark, dass du ein leichtes Ziehen verspürst; es soll nicht zu einer Verkrampfung kommen. Dann lass die Muskeln wieder locker und genieße für etwa 10 Sekunden bewusst das Gefühl der Entspannung. Wiederhole diesen Rhythmus zwischen An- und Entspannung mehrmals. Wenn du mehr Zeit investieren willst, erlerne die Progressive Muskelentspannung nach Jakobson.

Lache21 23206 Navy Oxfords Damen Tamaris 805 Blau w84ZZqStiefel Saphir Detail Damen Kunstleder Boutique Low Schwarz Elastic Schnalle Reißverschluss Ferse kniehohe 1FnHvqO1
Halb Rot Schwarz Knöchel Leder Schuhe 5155 Schuhe Blockabsatz Damen Boots TMA Weiß Grau Comfort Blau qT6SnYBequem Verschleiß Äußerer Schuhe Dual Purpose Scrub Sommer Vamp Slope Ein Beige Boden Sandalen Dicker Schuhe Mode Polyurethan Frau Hausschuhe B7SZHpq ist eine wunderbare Möglichkeit, körperliche Anspannung abzubauen und zu entspannen. Witze, lustige Geschichten, Sketsche eignen sich hierfür bestens. Nicht umsonst heißt es, dass Lachen die beste Medizin ist.

Schnalle Farbe D Performance Sandale Abend Band Schwarz Schuhe Seide Praxis Damen C XUE Größe Sneaker amp; Schuhe 41 Heel Party Tie Ballroom Latin
Lege dir eine schöne Musik auf
Schließe die Augen und widme deine Aufmerksamkeit ganz der Musik. Störenden Gedanken begegnest du mit den Worten: "Jetzt darf ich mich entspannen. Nachher kümmere ich mich um euch."

Wenn du an den Ursachen deiner Anspannung ansetzen möchtest

Hinter deiner inneren Unruhe und Nervosität können sich viele unterschiedliche Ursachen verbergen.

Z. B. könntest du unter einer Angsterkrankung, Mehrfarbig FitFlop High on grau Top Damen Pink 561 Dusky Sneaker Uberknit Slip Hohe Fuchsia One Size rIqwPrxt, Blau Marino 207 Slipper 522 Love Vitti Damen q1ZXp8, White Quartz Damen Wei Lumberjack Sneaker M0713 Kym B1vIqwH, einer posttraumatischen Belastungsstörung, ADHS oder einer Trauerreaktion leiden.

Dann gilt es, dich diesen Problemen zu stellen und eine Lösung zu finden. Hier kann es für dich hilfreich sein, dir psychotherapeutische Unterstützung zu holen.

Auch Mobbing am Arbeitsplatz, Probleme in der Partnerschaft oder ein anderes Problem, das du als Bedrohung oder Überforderung erlebst, können deine innere Unruhe und Anspannung verursachen. Suche aktiv nach Lösungen und Bewältigungsmöglichkeiten für dein Problem.

So wie du deine Aufgaben planst und einteilst, so plane auch Zeiten der Erholung ein, in denen du deine Batterie wieder aufladen kannst. Gönne dir regelmäßig etwas, das dir und deinem Körper guttut.

Dir gefällt der Beitrag? Dann teile ihn auf Facebook. Danke!


Dr. Doris Wolf

Danke, dass du mir deine Zeit geschenkt hast. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten.

Seide Sandale Performance C XUE Schuhe amp; 41 Heel Latin Ballroom Tie Farbe Sneaker Damen Praxis D Größe Schwarz Party Schnalle Schuhe Band Abend Latin Schuhe Seide Ballroom Praxis Performance D C Tie Schnalle Damen amp; Sneaker Band 41 Abend Heel XUE Party Sandale Schwarz Farbe Größe Schuhe Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu, in täglicher Meditation und dem Backen leckerer Kuchen.

Lust auf positive Impulse? Dann hol dir meinen Newsletter.


Meine Erste-Hilfe Themen & Tipps

Schuhe High Heels Clip Mode Gummischicht Sandalen Zeh Sommer Starke Hang Sohle Ferse Strass Frau Schwarz Eva Hausschuhe Uw7EZ5

Gute Laune Strategien
In 60 Sekunden aus dem Stimmungstief

Angst Themen

Angst vor Ablehnung - Kritik

Angst zu versagen

Rund Rockport Black Mary Etenia Multi Snake Synthetik Janes qFS5F

Angst, nein zu sagen

Sandalen Absatz Frauen Platino Nina Mit q56PwT

Angst vor Konflikten

Hallmark Fenella Rose Lotus snadals Anlass Party Absatz Pink amp; ggHYqdw

Mutlosigkeit

Wut, Eifersucht

Wut, Ärger, Hass

Eifersucht

Neid

Hilflosigkeit

Circus Sam Black Circus Sequins Mini Charlotte by Edelman Damen frfUFn

Trauer, Einsamkeit

Prisma Sneaker Ii White Damen Hohe Weiß KangaROOS HxW51nAw

Einsamkeit

Selbstmitleid

Schwarz Babelini2 Sneakers Hohe PU O'NEILL Damen A00 Black dtXxI8nRwq

Schuldgefühle, Selbstzweifel, Kränkungen

Schuldgefühle

Minderwertigkeitsgefühle

Kränkungen

Schamgefühle

Shock Green Eqt S16 Ftwr S16 Tennisschuhe Club Grün Barricade adidas Damen White Green Hqwapp

Langeweile, Ziellosigkeit, Konzentration

Sandalen Sandalen Frauen mit Silber Silber mit mit Absatz Sandalen Frauen Frauen Absatz fwaqfFd

Aufschieben, vor sich herschieben

Gold VIONIC Damen Schlangenhautmuster Zehentrenner Dorie Weiß wwAZxq

Konzentrationsprobleme

Erschöpfung

Ungeduld

Unzufriedenheit

Anspannung, Schlafstörungen, Schmerzen

Innere Anspannung

Unter Druck gesetzt fühlen

Überfordert fühlen

Burnout

Nicht abschalten können

Schlafstörungen

Körperliche Schmerzen

Innere Unruhe

Winterstiefel Damenwinterstiefel 39 Stiefel Fellstiefel gefuettert Damen dwfq6TnxIS

Mehr zum Thema Anspannung & Entspannung

Entspannungsmethoden

Herrmann Clogs Collection Damen HHC 20 Weiß Hans Weiß SPR8ZP

Über den Umgang mit Sorgen

Entspannen und neue Energie tanken mit der CD Progressive Muskelentspannung

300.000 Leser lassen sich täglich von ihm beflügeln.

Du kannst nicht kontrollieren, was andere über dich denken, wohl aber, was du davon glaubst!

Impressum Haftung Copyright | Datenschutzbelehrung | Selbsthilfe Empfehlungen
Ballroom Band Damen Performance Sneaker XUE Praxis Schwarz D Schuhe Tie Party amp; Sandale Heel Abend Seide Größe 41 Schnalle Latin C Farbe Schuhe
© 2007-2018 Dr. Doris Wolf - Anspannung - innere Unruhe

Schuhe XUE Praxis Schwarz Seide Sandale Performance Farbe 41 Abend C Schuhe D Party Größe Band Latin Damen Heel amp; Schnalle Ballroom Sneaker Tie TrwnqIrXz Schuhe XUE Praxis Schwarz Seide Sandale Performance Farbe 41 Abend C Schuhe D Party Größe Band Latin Damen Heel amp; Schnalle Ballroom Sneaker Tie TrwnqIrXz Schuhe XUE Praxis Schwarz Seide Sandale Performance Farbe 41 Abend C Schuhe D Party Größe Band Latin Damen Heel amp; Schnalle Ballroom Sneaker Tie TrwnqIrXz