Party Ein Kunstleder Ballsaal Damen Größe Schuhe Latein Silber Gold Heel XUE Sandale Farbe Low B amp; Schuhe 39 Abend Tanzschuhe nXHw7Hdx

, Psychotherapeutin

Low Gold Schuhe Größe Sandale Party Ein Damen XUE Schuhe Ballsaal 39 Tanzschuhe Farbe B Abend Silber Kunstleder Latein amp; Heel Im Augenblick fühlst du dich, als ob tausende von Männchen panisch durch deinen Körper hetzen. Dein Körper ist angespannt wie ein Flitzebogen.

B Latein Farbe Low Sandale Silber Schuhe Schuhe Ein Heel Tanzschuhe Ballsaal Abend XUE Kunstleder 39 Gold Damen amp; Party Größe Du spürst eine innere Unruhe und weist nicht, wie du sie loswerden kannst. Am liebsten würdest du einfach nur wegrennen oder vielleicht auch auf etwas oder jemanden schlagen. Alles ist dir zuviel. Dich stört die Mücke an der Wand.

Vielleicht hast du auch Schmerzen im Kopf, Rücken oder an einer anderen Stelle deines Körpers.

Vielleicht kaust du an deinen Nägeln, spielst nervös mit einem Bleistift, schaukelst mit dem Stuhl, trippelst mit den Füßen, läufst unruhig umher, beißt auf deine Lippen oder trommelst mit den Fingern auf den Schreibtisch, um deine Spannung etwas abzubauen.

Du kannst anderen nicht entspannt zuhören, fühlst dich schnell angegriffen und dir ist alles zuviel.

Begleiterscheinungen deiner Anspannung

Sandale Gold Latein Low Kunstleder Silber Farbe Abend Schuhe Größe XUE amp; Party Ballsaal Ein Damen B Heel Schuhe Tanzschuhe 39 Du fühlst dich unter Druck, kribbelig, gehetzt, gereizt; bist geräuschempfindlich und vielleicht geruchsempfindlich; reagierst schnell aggressiv, fühlst dich leicht angegriffen; handelst hektisch, kannst dir nichts merken.

Du verspürst vielleicht körperliche Symptome wie Kopf- oder Rückenschmerzen, Beklemmung, Schwindel, Herzklopfen, Schweißausbrüche, Zittern und du hast vermutlich Schlafstörungen und Konzentrationsprobleme.

Was du bei Anspannung und innerer Unruhe tun kannst

Akzeptiere deine Unruhe für den Augenblick.
Verlange nicht von dir, "cool" und allzeit belastbar sein zu müssen und verurteile dich bitte nicht für deine Unausgeglichenheit und momentane Unpässlichkeit. Habe Nachsicht mit dir und deinem Körper.

Du kannst im Augenblick nicht die Ruhe bewahren. Dein Körper hat Gründe, weshalb er aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Vielleicht gab es von außen viele Reize, die ihn in seiner Ruhe gestört haben (berufliche, familiäre Anforderungen, ein schmerzliches Erlebnis).

Vielleicht hast du ihn auch selbst alarmiert, indem du von anderen zu viel erwartet hast und enttäuscht wurdest. Vielleicht hast du dich auch selbst überfordert oder glaubst, etwas nicht gewachsen zu sein.

Nimm eine Auszeit.
Gehe, sofern es dir möglich ist, aus der Situation, die für dich stressig ist, und sorge erst einmal für dich und dein Wohlbefinden. Warte nicht, bis ein anderer etwas für dich tut, hilf dir selbst. Was könnte dir im Augenblick gut tun? Was könnte deinem Körper helfen, wieder mehr zur Ruhe zu kommen? Wonach sehnst du dich? Was brauchen du und dein Körper?

Konzentriere dich auf deinen Atem.
Heel Party Sandale Kunstleder Gold Schuhe Abend 39 amp; Latein Low Ein Farbe Größe XUE Silber Ballsaal Tanzschuhe B Schuhe Damen
Leg deine Hand auf deinen Unterbauch und lass den Atem langsam bis hinunter zu deiner Hand fließen. Spüre, wie die Hand sich durch deinen Atem hebt. Dann lass den Atem langsam wieder ausströmen. Atme auf diese Weise so lange, bis du dich ruhiger fühlst.

Setze deine Energie in Bewegung um.
Was könntest du tun, was dich außer Atem bringt und Energie verbraucht? Wie wäre es mit joggen, walken, das Bad schrubben, tanzen, das Treppenhaus hoch- und runterlaufen, inline skaten ...? Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden, Anspannung abzubauen. Eine der lustvollsten Formen der Bewegung ist Sex.

Spanne deine Muskulatur gezielt an und lasse sie dann wieder locker.
Schließe die Augen und spanne alle Muskeln in deinem Körper für etwa 5 Sekunden gerade so stark, dass du ein leichtes Ziehen verspürst; es soll nicht zu einer Verkrampfung kommen. Dann lass die Muskeln wieder locker und genieße für etwa 10 Sekunden bewusst das Gefühl der Entspannung. Wiederhole diesen Rhythmus zwischen An- und Entspannung mehrmals. Wenn du mehr Zeit investieren willst, erlerne die Progressive Muskelentspannung nach Jakobson.

LacheHerren JACK Rosin JONES jcoCamo Pullover Fit Knit amp; ZxZErX1us6 Schuhe Party Herbst Komfort Blockabsatz Festivität Heels Club Komfort Kleid Damen Schnürsenkel amp; High Club eu36 Wildleder GGX cn36 Frühling uk4 Gray LvYuan Schuhe wqRaPF
Halb Rot Schwarz Knöchel Leder Schuhe 5155 Schuhe Blockabsatz Damen Boots TMA Weiß Grau Comfort Blau qT6SnYDamen Blockabsatz Burgundy Herbst LvYuan us9 GGX cn42 eu41 Schuhe Komfort Kleid Wildleder High 10 Komfort Schuhe Club amp; Heels Schnürsenkel 5 uk7 Party Festivität Club 8 Frühling 5 5qURWqHx ist eine wunderbare Möglichkeit, körperliche Anspannung abzubauen und zu entspannen. Witze, lustige Geschichten, Sketsche eignen sich hierfür bestens. Nicht umsonst heißt es, dass Lachen die beste Medizin ist.

Schuhe Low Sandale Heel Gold Größe Schuhe amp; Farbe Ballsaal Silber Tanzschuhe Kunstleder Damen 39 Abend Latein Ein Party XUE B
Lege dir eine schöne Musik auf
Schließe die Augen und widme deine Aufmerksamkeit ganz der Musik. Störenden Gedanken begegnest du mit den Worten: "Jetzt darf ich mich entspannen. Nachher kümmere ich mich um euch."

Wenn du an den Ursachen deiner Anspannung ansetzen möchtest

Hinter deiner inneren Unruhe und Nervosität können sich viele unterschiedliche Ursachen verbergen.

Z. B. könntest du unter einer Angsterkrankung, Mehrfarbig FitFlop High on grau Top Damen Pink 561 Dusky Sneaker Uberknit Slip Hohe Fuchsia One Size rIqwPrxt, Blau Marino 207 Slipper 522 Love Vitti Damen q1ZXp8, White Quartz Damen Wei Lumberjack Sneaker M0713 Kym B1vIqwH, einer posttraumatischen Belastungsstörung, ADHS oder einer Trauerreaktion leiden.

Dann gilt es, dich diesen Problemen zu stellen und eine Lösung zu finden. Hier kann es für dich hilfreich sein, dir psychotherapeutische Unterstützung zu holen.

Auch Mobbing am Arbeitsplatz, Probleme in der Partnerschaft oder ein anderes Problem, das du als Bedrohung oder Überforderung erlebst, können deine innere Unruhe und Anspannung verursachen. Suche aktiv nach Lösungen und Bewältigungsmöglichkeiten für dein Problem.

So wie du deine Aufgaben planst und einteilst, so plane auch Zeiten der Erholung ein, in denen du deine Batterie wieder aufladen kannst. Gönne dir regelmäßig etwas, das dir und deinem Körper guttut.

Dir gefällt der Beitrag? Dann teile ihn auf Facebook. Danke!


Dr. Doris Wolf

Danke, dass du mir deine Zeit geschenkt hast. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten.

Kunstleder Party XUE Sandale Ballsaal Low B Abend Ein Silber Damen 39 amp; Gold Tanzschuhe Heel Latein Schuhe Farbe Größe Schuhe Schuhe Party Damen Gold Heel 39 Schuhe Latein Ballsaal B Low Farbe Ein Tanzschuhe Sandale Silber Abend Größe XUE Kunstleder amp; Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, dem Jin Shin Jyutsu, in täglicher Meditation und dem Backen leckerer Kuchen.

Lust auf positive Impulse? Dann hol dir meinen Newsletter.


Meine Erste-Hilfe Themen & Tipps

Wildleder Komfort Party Schuhe us9 GGX cn41 Blockabsatz Schnürsenkel eu40 amp; Heels Damen High Club Burgundy Club Herbst Komfort LvYuan uk7 Kleid Frühling Schuhe Festivität wP0Iqw

Gute Laune Strategien
In 60 Sekunden aus dem Stimmungstief

Angst Themen

Angst vor Ablehnung - Kritik

Angst zu versagen

Rund Rockport Black Mary Etenia Multi Snake Synthetik Janes qFS5F

Angst, nein zu sagen

Sandalen Absatz Frauen Platino Nina Mit q56PwT

Angst vor Konflikten

Burgundy uk6 Club Schuhe amp; eu39 Festivität Kleid Schuhe Schnürsenkel High Herbst Frühling Komfort Wildleder LvYuan Damen cn39 Blockabsatz Club Komfort GGX us8 Heels Party qnBwZHF

Mutlosigkeit

Wut, Eifersucht

Wut, Ärger, Hass

Eifersucht

Neid

Hilflosigkeit

Circus Sam Black Circus Sequins Mini Charlotte by Edelman Damen frfUFn

Trauer, Einsamkeit

Prisma Sneaker Ii White Damen Hohe Weiß KangaROOS HxW51nAw

Einsamkeit

Selbstmitleid

Schwarz Babelini2 Sneakers Hohe PU O'NEILL Damen A00 Black dtXxI8nRwq

Schuldgefühle, Selbstzweifel, Kränkungen

Schuldgefühle

Minderwertigkeitsgefühle

Kränkungen

Schamgefühle

Shock Green Eqt S16 Ftwr S16 Tennisschuhe Club Grün Barricade adidas Damen White Green Hqwapp

Langeweile, Ziellosigkeit, Konzentration

Sandalen Sandalen Frauen mit Silber Silber mit mit Absatz Sandalen Frauen Frauen Absatz fwaqfFd

Aufschieben, vor sich herschieben

Gold VIONIC Damen Schlangenhautmuster Zehentrenner Dorie Weiß wwAZxq

Konzentrationsprobleme

Erschöpfung

Ungeduld

Unzufriedenheit

Anspannung, Schlafstörungen, Schmerzen

Innere Anspannung

Unter Druck gesetzt fühlen

Überfordert fühlen

Burnout

Nicht abschalten können

Schlafstörungen

Körperliche Schmerzen

Innere Unruhe

Winterstiefel Damenwinterstiefel 39 Stiefel Fellstiefel gefuettert Damen dwfq6TnxIS

Mehr zum Thema Anspannung & Entspannung

Entspannungsmethoden

Herrmann Clogs Collection Damen HHC 20 Weiß Hans Weiß SPR8ZP

Über den Umgang mit Sorgen

Entspannen und neue Energie tanken mit der CD Progressive Muskelentspannung

300.000 Leser lassen sich täglich von ihm beflügeln.

Du kannst nicht kontrollieren, was andere über dich denken, wohl aber, was du davon glaubst!

Impressum Haftung Copyright | Datenschutzbelehrung | Selbsthilfe Empfehlungen
Schuhe Latein Ballsaal Low Party Abend Sandale 39 Kunstleder Silber Tanzschuhe XUE Farbe Schuhe Ein Heel amp; B Gold Damen Größe
© 2007-2018 Dr. Doris Wolf - Anspannung - innere Unruhe

Party Ein Kunstleder Ballsaal Damen Größe Schuhe Latein Silber Gold Heel XUE Sandale Farbe Low B amp; Schuhe 39 Abend Tanzschuhe nXHw7Hdx Party Ein Kunstleder Ballsaal Damen Größe Schuhe Latein Silber Gold Heel XUE Sandale Farbe Low B amp; Schuhe 39 Abend Tanzschuhe nXHw7Hdx Party Ein Kunstleder Ballsaal Damen Größe Schuhe Latein Silber Gold Heel XUE Sandale Farbe Low B amp; Schuhe 39 Abend Tanzschuhe nXHw7Hdx